Диета блюдечко несколько вариантов меню

Диетическое "блюдце" + некоторые варианты меню.
Диета "Блюдце" - это способ подружиться со здоровым питанием. Потеря веса происходит довольно медленно, но она "реальна". И самое главное, нет абсолютно никакой необходимости отвлекаться от обычных занятий, изолироваться от друзей и семьи или нести диетический крест в одиночку со скучным видом. Да, сторонники блюдец могут есть за одним столом с родственниками и продолжать худеть. Как это возможно?
Диета "Блюдце" позволяет быстро сбросить лишний вес благодаря следующим правилам питания Используйте блюдце диаметром 10 см и съешьте столько, сколько поместится. Применять без слайдов. Такая диета оправдана с психологической точки зрения. Если вы едите из большой тарелки, но съедаете только половину, мозг сигнализирует организму, что его запасы исчерпаны, и желудок требует еще. Если вы видите маленькую, но полную тарелку, мозг "обманывается". В результате организм не чувствует себя обделенным. Статистика показывает, что в среднем наши граждане едят в два раза больше, чем им необходимо. Нам нужно избавиться от привычки есть в больших количествах. Мы не можем пропускать приемы пищи. Мы можем позволить себе купить практически все - даже торты и шоколадки, главное, чтобы они помещались в блюдце.
ДИЕТ МЕНЮ (для тех, кому необходимо меню).
Меню - это, прежде всего, переходная диета Эта диета достаточно строгая и низкокалорийная. Большинство современных диетологов отказывают ему в праве называться здоровым из-за низкого содержания углеводов и калорий. Однако при переходе на дробное питание используйте его только в течение первых пяти дней.
Завтрак: 1 чашка кофе Второй завтрак: овощной салат с лимонным соком (морковь, свекла, капуста или смесь) Обед: 1 большой кусок фруктов, по желанию 10 г льняного масла Обед: отварное мясо или рыба 100 г Перекус: 1 яйцо или 100 г творога Начальный ужин: овощной салат Ужин: пре 10 сушеных абрикосов или чернослива, замоченных в теплой воде. Перед сном: 1 стакан кефира или йогурта с живыми бифидобактериями. Принимайте пищу каждые 2 часа, садитесь медленно.
Через 5 дней - классическое "блюдце" и питание по следующим правилам: каждый прием пищи должен весить не более 200 г и помещаться в стандартное блюдце из чайного сервиза. Для основного приема пищи половину блюдца составляют овощи (кроме картофеля) или крупы, а половину блюдца - белковые блюда (нежирное мясо или рыба). Перекусы - это либо полностью фрукты, либо фрукты плюс белковая пища, например, творог или йогурт. Однако правило неизменно - фрукты и белок должны помещаться на "блюдечке". Это означает, что общий вес не должен превышать 200 г для женщин и 300 г для мужчин. Количество калорий в каждом приеме пищи, в среднем 200-300 ккал, прием пищи - 6 раз, последний прием пищи - за 2 часа до сна. Если вам очень нужна сладкая или жареная пища, съешьте одну порцию в первой половине дня, не более 200 г. Калорийные напитки можно использовать вместо еды и выпивать не более 200 мл за один раз.
Примерное меню диеты (малоподвижный образ жизни, женщины и мужчины)
Завтрак: 100 г овсянки, 100 г куриной грудки/200 г (200/300 ккал) 2-й завтрак: 100 г тертого яблока с корицей, 100 мл/200 мл натурального йогурта (120/220 ккал). Обед: 100 г овощного рагу с растительным маслом, 100 г/200 г отварной рыбы (200/300 ккал); Перекусы: груши/груши и яблоки (100/200 ккал) Ужин: 100 г очищенных креветок, 100/200 г овощного салата (160/280 ккал) Перед сном: мелко нарезанные сухофрукты и небольшое количество отрубей (160 ккал) 200 мл кефира.
Примерное меню диеты (женщины, тренировки 3-5 раз в неделю, фитнес)
Завтрак: 200 г овсянки с молоком, 10 г сливочного масла (350 ккал); Перекус: 30 г орехов, небольшой фрукт (200 ккал); Обед: крем-суп со 100 г куриного мяса и брокколи, 200 мл (250 ккал). Перекус: протеиновый коктейль или смузи со 100 г творога, 100 мл йогурта, половиной банана и ягодами (220-250 ккал). Ужин: 100 г жирной рыбы, 100 г овощей Перед сном: изолят белка или 6 яичных белков, смешанных с 1 ч.л. льняного масла и порошком морских водорослей.